[...] noge w gorze. Przez pierwsze 5 dni zazywac ibuprofen-tabletki 400mg regularnie lub innych o podobnym dzialaniu. Robic oklady z woreczkow lodowych 2-3 x dziennie po 15-20 minut. Samrowac odpowiednimi mascmi np. arkalen. PO MIN. 7 dniach w/w zalecen, przy uzyciu ciasnej opaski powoli zaczynac stapac na kontuzjowana noge, nie forsujac tego [...]
Nie wiemczy dobrze robie... Stosuje taki coś: Przed reningiem (ok. 30-40 min) pije 2 jajka (bialko z rzułtkiem) i do tego popijam sobie tabletki (odrzywki zeby to mocno nie zabrzmilo) woda mineralna gazowana i w czasie 30-60 min przed treningiem wypije stopniowo 0,75l do 1l wody gazpwanej. W czasie treningu pije kefir ok. 2-3 łyki po kazdej seri. [...]
[...] low carb, moim celem jest powolne budowanie masy mięśniowej bez nadmiernego otłuszczania sie przy okazji, oprócz treningu na siłowni 2-3 razy w tygodniu biegam po około 40 min. zaznaczam że z reguły bieg nie odbywa sie po treningu na siłowni. interesuje mnie jakich składników dostarczyć organizmowi po bieganiu?? węglowodany i białko?? tłuszcz [...]
Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]
[...] dzien dzisiaj byl 21 dzien... chce skonczyc ten trening, zeby moc samemu stwierdzic czy jest warty zainteresowania... tylko, ze zastanawia mnie jak go mozna zrobic w max 15 min... jezeli kazde powtorzenie trwa 2-3 sec... po prostym obliczeniu tego na kalkulatorze to np w dniu 21 wychodzi, ze trening zajmuje okolo 20 min z malymi przerwami miedzy [...]
[...] są. Wiesz co należy zrobić z takiej sytuacji? Wykuwają je z kości, wzczepiają substytuty kości (sztuczna kość) i czekają aż dziórka zarośnie tkanką właściwą. Około 6 miechów min. Robiąc rekonstrukcję pierwszą, należy liczyć się z tym, że czasami pierwsza może nie pomóc. To jest oczywiście znikomy odsetek pacjentów (1-3%). Ale jest i powinieneś o [...]
[...] Wystarczy wziąć świeży i dobrej jakości kefir, jogurt czy zsiadłe mleko (jogurty mogą nawet zawierać wyselekcjonowane szczepy probiotyczne), kupić jak najlepsze mleko - min.2-3,2% tłuszczu, nie UHT, tylko lepiej pasteryzowane w niskiej temperaturze, zaszczepić kilkoma łyżeczkami kupione mleko i kiedy się ukwasi - mamy świeży napój z dobrymi [...]
jak nasycone? Ale ja nie pije z 5 litrow... mysle ze ok 2 bedzie, aha no i ciagle chce mi sie pic jesli nie pije z 30 min to musza sobie cos kupic jakas wode w miescie bo inaczej nie wyrobie. Pocenie nie jest zlym objawem? No stary... chyba nie wiesz co mowisz Np ide do fryzjera i siadam na tym fotelu to za 3 min jestem caly mokry na twarzy i mi [...]
Wielkie dzięki wasze odpowiedzi są rewelacyjne i na pewno pomogą mi skorygować błędy !!! :)))) Troszkę zmartwił mnie czas ćwiczeń wydłużyłem go do 35 min ale na razie więcej po prostu nie daje rady :((( Trudno mi ocenić działanie fat burnera ale poniżej zamieszczam wykres mojej wagi (redukcje zacząłem od 16.V, tydzień wcześniej tj. około 9.V [...]
[...] wody w ciągu dnia - jakości i długości snu - stosowanej innej, pozostałej suplementacj przed wysiłkiem oraz dawek poszczególnych produtków, bo np. takiej cytruliny 30-40 min przed treningiem, przydałoby się wrzucić min 5 gram (optymalnie 5-7g, można i więcej) Tak więc ciężko powiedzieć, co u Ciebie nie do końca zagrało, że jak piszesz 'nie [...]
[...] odliczeniu pdoatku, bo zasilki nie sa opodatkowane)i mozna powiedziec ze nie robie (10 h tyg zwykle). Ty pracujesz 7 dni w tyh, prawdopwodbnie okolo 70 h i masz 30 k. 30k minus 25 k = 5 k. 70 h -10 h = 60 h. 5000 dzielone na 52 tyg w roku 96 funtow tygodniow. 96 dzielone rpzez 60 h = 1,6 funta na godzine. Co zoancza ze wszytsko powyzej 10 h [...]
[...] w strefie maksymalnej (przemiany beztlenowe) tj. powyżej 170 bpm (max dochodzę obecnie do 188). Trening interwałowy według szkoły Friela ma zawierać się w przedziale 8-12 minut spedzonych w strefie max i np. jeśli robię go w formie biegu to dla danego powtorzenia zaczynam liczyć jego czas po przekroczeniu 170 bpm a intensywnosc staram sie [...]
[...] 2 treningach tym planem i czuję że objętość jest ok, czuję się zmęczony, ale nie zajechany. Chcę jeszcze zapytać o przerwy między seriami - czy ma większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną serię? Jeśli na siłowni jest aktualnie zajęta np. ławka płaska, mieszam [...]
[...] to też mniej schematycznie będzie:) co do brzucha mam ograniczoną pulę ćwiczeń bo strasznie potrafi mi się brzuch śpiąć przy niektórych do tego stopnia, że muszę poleżeć 3 min na plecach, żeby przeszło. Nie stety nie wiem od czego tak się dzieje ale trwa to już parę lat. Jak mam siłę i czuję, że nie skatuje za bardzo brzucha np po ciężkich [...]
[...] aptecznym 2.Dodajemy 6 rozbitych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do kolby - ew. garnuszek 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt reakcji filtrujemy przez chusteczke, filtr od kawy (aby uzyskac zoltawy plyn bez syfu) 8.Odparowywujemy [...]
[...] 4 serie po 8 dokładam 5 kg Izolowane mniejsze partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% [...]
[...] 4 serie po 8 dokładam 5 kg Izolowane mniejsze partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
